Загартування – запорука міцного здоров’я та довголіття

Гарною підмогою в підтримці здоров’я служить загартування організму. Під ним розуміється тренування його пристосувальних та захисних механізмів до впливу несприятливих факторів навколишнього середовища. За даними наукових досліджень, така процедура продовжує термін активного життя на 20 – 25 % .
При загартуванні організму необхідно дотримуватися таких правил:
  • перед початком необхідно отримати консультацію у лікаря;
  • проводити загартування з урахуванням індивідуальних особливостей свого організму;
  • займатися загартуванням поступово, починаючи з обтирання і послідовно переходячи до більш сильнодіючих процедур, збільшуючи при цьому тривалість дії подразника;
  • виконувати процедуру не від випадку до випадку, а за повною схемою і системою, тому що тривалі процедури ведуть до послаблення чи втрати захисних реакцій організму;
  • використовувати різноманітні засоби і методи загартування, тому що систематичне застосування якого-небудь певного подразника веде до звикання тільки до нього. Тому, щоб бути всебічно загартованим, легко переносити спеку і холод, дощ і вітер, треба використовувати сонце, повітря і воду, як окремо, так і разом.
Способи загартування:
Загартування водою:
  • обтирання тіла мокрим рушником або губкою;
  • обливання;
  • контрастний душ;
  • купання в річці;
  • купання в крижаній воді.

Сонячні та повітряні ванни:
найкращий час для загартування сонцем – з 8 до 11 години. Перший сеанс доцільно обмежити 10-15 хвилинами. Потім тривалість сеансу можна збільшувати щодня на 3-5 хвилин, доводячи її поступово до 30-60 хвилин. При цьому через кожні 5 днів доцільно робити перерву і один день приймати тільки повітряні ванни.
Лазня.
Фізіологічна дія банної процедури на людину багатогранна і складається з ряду складних процесів, що розвиваються в організмі під впливом води, пари та інше. В результаті їх дії підвищується опірність організму, працездатність, відбувається відновлення еластичності м’язів, поліпшується внутрішньоклітинний обмін речовин.

Завідувач кабінету навчального
(інформаційних технологій) Л.В. Вовдюк